co po treningu na sile

[...] Thai a low kick z Kyokushin??? Czy w karate Kyokushin jako stylu ! (nie walki sportowej) są uderzenia na głowę? Uderzenia kolanami, łokciami? Na necie pisze że są ale na treningu nigdy tego nie spotkałem... co lepiej ćwiczyć Taekondo ITF które w moich oczach wygląda jak Kickboxing czy WTF o którym nie wiem nic, jedynie to że to walka [...]

[...] Creatine była najskuteczniejsza powinieneś przyjmować dwie porcje dziennie, czyli 2 razy po 5 gram. Najlepszymi porami do tego są: rano na czczo oraz bezpośrednio po treningu siłowym. Z czym najlepiej połączyć Creatine? W celu uzyskania maksymalnych rezultatów. Możesz połączyć Creatine wraz z CarboLoad, aby poprawić transport kreatyny [...]

[...] - na każdą partie taki sam przelicznik. Generalnie ćwicznia podstawowe, po 3-4 na kazdą grupe mięśniową (4 na duże, a 3 na małe). Przerwy ok 1,5min pomiędzy seriami. Dług. treningu ok 1,5 h. Efekty: przytyłem z 57kg na 64, ale tłuszczu dalej mam mało (taką mam budowe, ze masa mi nie za bardzo idzie;)), siła tez poszła w góre (nie wiem [...]

[...] waga 82 kg, redukuje. Dieta dopięta zaczynałem od 2800 kcal i schodzę co 1/2 tygodnie o 50 kcal, waga spadła z 93kg, aktualnie 2350 jestem w drugim tygodniu (po każdym dniu treningu mega zakwasy) push pull, porzuciłem bieganie i robię o wiele bardziej intensywne treningi, poprzednio leciałem na splicie lecz nic nie dokładałem ciężaru można [...]

[...] dużo wartościowego jedzenia: łosoś, dorsz, kurczak, ryż brązowy, makaron, twaróg biały półtłusty, serek wiejski, dużo warzyw (do każdego posiłku oprócz w DT przed i po treningu) i czasem jakiś owoc. Do tego zero słodyczy (do czego ciężko było się przestawić po poprzednim trybie życia) i alko. Rzadko, ale jednak, kupie sobie kanapkę jak [...]

[...] Przerwa Trening ten jest tak przygotowany by weekend był wolny, jeżeli nie możesz ćwiczyć w ten sposób możesz dopasować go do siebie. Pamiętaj by zachować proporcje 4 dni treningu i 3 dni przerwy. Dzień 1: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na prostej ławce - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - pompki na poręczach z obciążeniem [...]

[...] regenerację potreningową. Dostępne opakowanie 300 g Sposób użycia: rozpuścić 15 g (1,5 łyżki stołowej) proszku w 250 ml wody. Stosować 15-20 min. przed lub bezpośrednio po treningu (w zależności od upodobania). Substancje szczególne w: 15g (1 porcji) Jabłczan kreatyny 4000 mg Ester etylowy kreatyny HCL 1000 mg Glikocyjamina 1000 mg L-glutamina [...]

[...] Czemu nie? Na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu. Zdaję sobię sprawę, że może to być za często, ale stało się to już moim nawykiem. Bardzo lubię tam uczęszczać. Co do mojego treningu, to robię Pn : Barki i Biceps Wt: Nogi i Brzuch Śr: Klata Cz: Plecy Pt: Triceps Odżywki? Może coś doradzicie? Więc tak. Opisałem wszystko najlepiej jak potrafiłem, [...]

Cześc, dwa miesiące temu zerwałem sobie mięśnia podczas treningu. Ogólnie odżywiałem się w tamtym okresie mniej więcej tak: - rano jakieś węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, do tego jakieś białko - przed treningiem węglo o średnim indeksie; - zaraz po weglo o dużym indeksie do tego białko - wieczorem jakieś lekkie przekąski znowu o [...]

[...] treningiem " porusz swoje bicepsy) niestety żadnych efektów, dodatkowo musiałem zmniejszyć cięzary w cwiczeniach (efekt odwrotny od zamierzenego) Po 4 tygodniach powyższego treningu zaskoczyło mnie brak jakichkolwiek efektów prócz tego zmniejszenia ciazaru ( spodziewałem się ze po treningu " porusz swoje bicepsy" zauważe jakieś efekty) Mimo [...]

[...] to na martwym i przysiadzie się nie siłowałem. Zaczynałem (waga ciała 65kg) od wyciśnięcia 62kg na płaskiej :)) :)) Aktualnie jest to 90kg przy wadze (73kg) i na ostatnim treningu pykło 81kg x 4 (warto dodać że prawą rękę mimo tego, że jest większa mam o wiele słabszą) WYMIARY Klatka: 103cm Pas: 84cm Biceps (prawy - fapręka }:-( ): 35cm (lewy) [...]

[...] (2 x 2 HMB rano, wieczorem) - trening taekwondo, 100 x zginanie brzucha, 30 pompek, 30 x mała sztanga na łydki, 30 przysiadów z małą sztangą. 2 DZIEŃ - (2 x 2 HMB rano, po treningu) - bieganie (30 minut), 100 x zginanie brzucha, 30 x mała sztanga na barki (podciąganie), 30 x sztanga na barki (wyciskanie żołnierskie), 30 pompek. 3 DZIEŃ - (2 x 2 [...]

[...] w określony sposób (nawet jeśli jest to bardzo odmienny sposób od ćwiczonego na co dzień) Tylko to pozwala wypracować własne zdanie na temat odmiennych metod i podejścia do treningu. Jesteś otwarty na inne/nowe podejście - przyjdź, zobacz, oceń Pozdrawiam i zachęcam do spróbowania .... Staż organizowany jest przy współpracy i z pomocą Wojtka [...]

Witam! Chcę zabrać się za ułożenie treningu FBW strickte pode mnie. Lecz kompletnie nie wiem jak się za to zabrać, miałem wcześniej styczności już z treningami Split, Power/Muscle/Burn, Góra/Dół, lecz były to takie moje "początki", nie przywiązywałem większej uwagii do ćwiczeń złożonych, wielostawowych, myślałem że najbardziej się liczy czucie [...]

Witam, Radziłem się tu na forum od nośnie treningu, diety, ale ostatnio, śledząc trochę artykułów w internecie, opini ludzi, którzy z siłownią mają dużą styczność i tym podobnych doszedłem do następujących wniosków, o które chciałbym tutaj zapytać czy są podstawne. Od początku "rzuciłem" się na masę. I zastanawiam się czy prawidłowo zrobiłem. Sam [...]

[...] waga/wzrost: 77/187 4) staż treningowy: 3,5 roku 5) cel cyklu: przypakowanie wszystkiego od pasa w górę 6) stosowane już wcześniej suplementy: BCAA/Glutamina tylko przed/po treningu. 7) stosowane wcześniej spalacze: czasem biore tabletke arsonu przed pływalnią. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: ? 9) ilość dni wolnych od [...]

[...] do -scisłego przestrzegania zaleceń prowadzacych - opiekunow. -relacjonowania na forum danych - postępow w tescie -dzielenia sie na forum uwagami i wnioskami z diety/treningu/ suplementacji -sprawy teraz nie ustalone ustalą opiekunowie z testujacymi, poza forum termin nadesłania wszystkich niezbednych danych opiekunom - ustalmy na [...]

[...] pozioma - 100kg Dieta 3 g węgli / kg, 2.3 g białka / kg, 1 g tłuszczu / kg w dni nietreningowe W dni treningowe dorzucam 3 banany i dodatkowego szejka proteinowego zaraz po treningu, czyli 3.8 g węgli /kg, 2.8 g białka / kg, 1 g tłuszczu /kg Odżywam się zdrowo, żadnych przetworów, mięso, nabiał, tłuste wędzone ryby, płatki śniadaniowe bez [...]

[...] sztangielki w opadzie tulowia, (seri: 6) - drążek - szeroki uchwyt podnoszenie tak ze drazek jest ze plecami (seri: 4) *w każdym ćwiczeniu serie do upadłego:) Po tym treningu rzybylo mi wiadomo siły nie wiem ile dokladnie w czym ale dosc duzo no i duo masy, ale tez troche tluszczyku :) ale nie za duzo. Po kazdym treningu maksymalnie [...]

[...] Badania naukowe raz po raz udowadniają, że kreatyna jest jednym z najsilniejszych ergogeników kiedykolwiek odkrytych. Niedawne odkrycia sugerują, że połączenie kreatyny i treningu siłowego prowadzi do istotnego obniżenia poziomu miostatyny. Warto pamiętać, że spadek poziomu miostatyny może prowadzić do większych przyrostów masy mięśniowej [...]